Você sabe a importancia da Alimentação e sono de qualidade? A busca por melhores resultados no treino não depende apenas da intensidade dos exercícios ou da alimentação equilibrada. O sono de qualidade desempenha um papel fundamental na recuperação muscular, no desempenho físico e até mesmo na queima de gordura.
Assim, além de manter uma rotina de descanso adequada, investir em alimentos que favorecem o relaxamento e a recuperação muscular pode fazer toda a diferença. Para quem busca melhorar a alimentação sem gastar muito, aproveitar um desconto Mercado Livre em suplementos, alimentos saudáveis e itens que auxiliam na qualidade do sono pode ser uma ótima estratégia. Afinal, cuidar do corpo envolve escolhas inteligentes tanto na dieta quanto no descanso.
Tudo começa com a alimentação…
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Quem treina sabe que precisa manter uma alimentação saudável e balanceada para atingir os resultados desejados. O prato precisa ser bastante colorido e incluir muitas proteínas para ajudar no crescimento muscular.
O ideal é que você consuma saladas, uma carne e grãos, podendo incluir mais carboidratos caso não esteja treinando com o objetivo de emagrecer. Evite os processados e as comidas de fast food, além de moderar nas bebidas alcoólicas.
Talvez seja necessário suplementar a alimentação, mas, nesse caso, sempre converse com um nutricionista e explique como são os seus treinos. Quanto mais dias na semana você se exercita e quanto mais forte for a intensidade desses exercícios, de mais energia o seu corpo precisará.
…e termina com o sono de qualidade
Dormir interfere (e muito) no resultado dos seus treinos. Não adianta ter uma boa alimentação e cumprir a rotina de exercícios se à noite você não consegue dormir bem.
O descanso também faz parte dos resultados, e é durante o sono de qualidadesono de qualidade que os músculos vão se reparar. Assim, é preciso se programar para dormir ao menos oito horas por noite.
Você tem dificuldades para pegar no sono? Experimente ficar longe dos aparelhos eletrônicos e definir horários fixos para dormir e acordar. Também pode ser interessante tomar melatonina, mas converse com o seu médico sobre isso.
O que um sono ruim pode causar
Dormir mal interfere no bom funcionamento do organismo. Isso significa que você pode sentir mais fome em determinadas horas do dia e fugir da dieta, comendo mais do que realmente precisa.
Um sono ruim pode não dar tempo suficiente para que os seus músculos se recuperem, o que contribui para possíveis lesões nos próximos treinos. Aliás, tende a influenciar até mesmo para uma indisposição durante a prática de exercícios, o que resulta em algumas faltas na academia.
Além disso, a falta de sono de qualidade pode prejudicar a função cognitiva e a motivação, tornando mais difícil manter o foco e a intensidade dos treinos. No longo prazo, a privação de sono pode até interferir no crescimento muscular e no progresso geral, afetando negativamente os resultados.
Como melhorar a qualidade do seu sono
Para melhorar a qualidade do sono, é preciso criar hábitos saudáveis. Primeiro, estabeleça uma rotina, com horários fixos para acordar e ir dormir. Crie um ritual para relaxar antes de dormir, como, por exemplo, ler um bom livro ou, ainda, experimentar tomar um banho morno.
Feito isso, evite estímulos como celular, bebidas com cafeína ou TV. Mantenha o quarto escuro, silencioso e fresco. E, claro, use colchão e travesseiros adequados ao seu conforto e à sua postura.
Também é indicado adotar outras técnicas que ajudam a gerenciar o estresse e a ansiedade. Como você já treina, o seu corpo vai estar cansado; porém, a mente pode seguir a mil.
Experimente anotar preocupações em um diário para esvaziar a mente antes de dormir e praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda. Se a sua academia tem essa opção, tente incluir aulas de yoga ao menos duas vezes na semana, intercalando com os treinos.